体幹前×3、横各1×1min
サイドステップ1〜8レーン往復×3
1km 3'40"
メディシン3kg前14mくらい？後15mくらい？
立ち三段跳8mいったかくらい
立ち五段跳13.5くらい

段跳できたことが進歩。