アップ　1キロ　5’12
ドリル

ファルトレク
1分-1分　20本
トータル8キロ　ave4’18

20本行きたかったけど足の疲労がやば過ぎて18本で無念のリタイア

余裕はあったから次やるときはだ繋ぎの1分をもうちょっと速くやりたい

これでアベレージ4分18ならキロ3’50くらいで10キロはいけそう