7キロjog (4'42)

坂100×10 r100jog+20"
(ほぼ全力)

17"03 (37"+20"
17"53 (38"+24"
18"07 (42"+20
17"97 (42"+22"
18"69 (49"+21"
18"69 (45"+21"
18"79 (52"+20"
19"04 (43"+22"
19"22 (48"+21"
18"63 (43"

ジョグはこないだの意識とこれまでの自分の中間ぐらいで走った
まあふくらはぎはちょい使うな
腰の高さは高い方が僕っぽいな

あとやっぱ短距離と長距離は対極にある
ウエイトとか、筋力で押す走りするとマジで長いのきつい
きっつーっておもいながら遅いジョグする力感ちょうどいいかもってのはある有酸素で処理し切れる量が増えるとそこに甘えるため

ジョグ6キロ目ばり下りで上がってそのまま

坂100インターバルの話
バカきつい
久々にこんなんした
2秒かわると思わんだけどタイム的に150って思うか
ラスト1本中盤ぐらいまで上げれた感じほんまの練習や
ええ練習できた