7:40〜9:10 王山

・ジョグ800
・流し200×4(39-36-34-31)
・スパイク流し100×3
・120×3 r=280w
　→14.8-14.9-14.9
R=600w
・200×1
　→25.1

ウエイト
・スミスベンチ30×7,50×3-2-3
・ダンベルプレス16×10,7
・ダンベルプレス(斜め)10×10×2

午後 石原緑地
・ジョグ5.2キロ(5’30”/km)
・流し×3

N氏練。南風。
最近短距離を始めた2人含め、4人で軽めに。
午後はマラソン練習ってことで、30分弱ジョグ。走り出しがきついけど、それを乗り越えれば気持ち良く走れるので悪くない。