9:40〜11:30 敷島

・ジョグ
・100×10 r=50w
・体操
・120×3 r=3 95%
　→15.2-15.3-15.9
R=15
・150×3 r=250w 92%
　→20.0-20.6-21.0
・30×3
・ウォーキング

今日は3人で練習。人と走ると質が上がる。この時期にしてはスピードも出てる気がする。
にしても、チャッピー考案メニューはスパルタだわ。