ウエイト
・ベンチプレス40×10,50×10,60×5-5-4
→最初、手首が痛いので、アップは入念に。
・懸垂(前7→後5→前6→後4→前6→後5)
→背中に効いてる気がする。
・クリーン50×5×3

バイクHIIT×2 R=8
①レベル5〜8
②レベル10