強化練習
午前
w-up
靴を足の裏に乗っけて落ちないように寝返る両方
股関節ストレッチから膝立ち
腸腰筋刺激
　小刻みに上下させることで腸腰筋だけに刺激が入る。動きが大きくなると大腿四頭筋にも入ってしまう。
腕立ての上がった状態から腕の中を通ってブリッジ
両脚裏を合わせて回る
肩甲骨ストレッチ
　ペアで手を横に開いて体の横に開いて落とす時に後ろの人が下に引く。腰に手を置いて後ろの人が肘同士を合わせる
手と膝をついて片足の踵を真上、真横にあげる。
それで前回しと後ろ回し。
ランジの姿勢で後ろ膝をつけて後ろ膝と前の踵を合わせて手を挙げる
足振り下げの姿勢で小さくスクワット
　股関節が横に開かないように閉じて行う。開いてると臀部。閉じてるとハムも伸びる感じがある。
反射神経タッチゲーム

ドリル
壁持って腿上げ
　膝が開かない(脛の角度)のと中臀筋を意識。腰を入れて身体の軸が一本になるように。
片足だけ壁持って腿上げの意識で小さなギャロップみたいなやつ
それを両足
片足ストレートレッグ片足腿上げ
　足を高く上げる意識が強すぎるとかえって骨盤が丸まったり後傾したりするので意識的には膝を上げる感じ。
　
400m切り替え走*3 r7min
300mを100m15秒のペースで走って最後13のペース

午後
ハム伸ばして歩く
前もも伸ばしてつま先タッチ
仰向けになって尻上げて歩く
ハイエナみたいに歩くやつ
補強
プランク30秒、サイドプランク20秒、手足浮かして20秒、プランク30秒、反対サイドプランク20秒、手足浮かして20秒
横に寝て上の足を上げる10回→時計周りに回す回、反時計回りに回す10回(両側)
足を30度下げて同じメニュー→上で母指球で20回まわす(両側)
腹筋30秒腰と90度で腕耳の後ろで伸ばしてキープ、30秒腹筋、20秒、10秒を繰り返す)
背筋(クロール、平泳ぎ、バタフライ)10秒3×3

真下接地の平均レベルが高いなと感じた。乗り込み動作がスムーズに行えてる。支持脚で最後まで押し切れているのに真下接地がかなり正確だった。特に山口県勢。骨盤もめっちゃ動いてた。
あと中臀筋が意外と重要なこともわかった。補強とかしていきたい。
正直かなり刺激入ったし楽しかった。行く価値しかなかった。来年は絶対走る。