午前
ハードルドリル
150×2+100×2+80×2+60×2
r=8' R=10'

午後　
WT
ハングクリーン
20㎏×5 40㎏×5
ハーフスクワット
90㎏×5×2 100㎏×3×2
スクワットジャンプ
30㎏×10×1 20㎏×10×2
内転筋補強
腸腰筋補強

腹筋300回