ハングクリーン
20㎏×5 40㎏×5 50㎏×5 60㎏ 55㎏×5×4
ベンチ
20㎏×10 40㎏×5 50㎏×5 60㎏×4×4 65㎏×1
ハーフスクワット
20㎏×10 60㎏×5 80㎏×5 90㎏×5 100㎏×3×3
スクワットジャンプ
20㎏×10
ヒップアダクション(内転筋)
49.5㎏×10 58.5㎏×10×3

流し数本

補強
腹筋下部補強
各種計300回