VBT上半身（3-4SET）
レッグカール（チューブ）
側筋20kg（肥大）
腹筋15kg
ベンチプレス30kg（スピード筋力）
アップライトロー15kg（スピード）
ロー45°15kg（スピード）
スナッチ15kg（スピード）
懸垂10kg（肥大）
ディップス（スピード筋力）
立ちコロ

昨年まで特に遅筋化させてきた上半身
、胸は厚く、腕は太いのに全然速く動かせなかった理由が分かった。
上半身でも爆発的に加速できる様に速筋繊維の強化と速筋化に取り組む
12月から肥大