インターバル

3レーン1周ダッシュ半周ジョグ×12本 2セット
1セット
1本目〜6本目　30.1くらい
7本目〜10本目　28秒台
11本目　27.6
12本目　26.5

2セット
1本目〜3本目　31とか
ハムの違和感で中断

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3レーン2周×3本
75秒くらい