流しからのダッシュ
3レーン
中距離のフォームを維持してのダッシュ
流しは大体1周40秒くらい


2周流し→1周ダッシュ　5本　2セット
1セット目　
　タイム測らず
2セット目
　1本目以外30秒切り
　内3本29秒切り
　最高タイム　5本目　27.4 練習ベスト


2周流し→2周ダッシュ　5本　1セット
　全部60秒切り
　1本目以外59秒切り
　57秒台3本
　2本目　57.8
　4本目　57.64
　5本目　57.28 最高