サーキット3週
台ステップ10分間

各3set
（BOX引き上げ10→台ジャンプ10→プッシュアップ10）×2
（ランジ10→バックプレス10）×3
（流し×2）
バイク2KP20秒間

V字腹筋50 プランク
大腰筋50×2

きつくてもしっかり動作を意識する。