（交互ジャーク15→体幹片足5→台ステップ→大腰筋20→内転筋100→V字腹筋20）×3

ナロースクワット60kg10 チューブ20
デットリフト60kg10チューブ20
バックプレス15kg5チューブ20

ウォーキングランジ10×5
バイク2KP224 10秒間
流し100×3

さすがに2日連続ウエイトはミスったが良しとする