午前
up
𝕛𝕠𝕘MB5分 無5分
ハードル
変形ダッシュ10本
100×10 最初の1setMBあり
往復走 2set R=15
コンクリ流し

午後
メディシンパスラン
メディシンスキップパスラン
サーキット
200×3 R=5

死にかけた。
腰高く意識したら砂浜は走れる。