𝐣𝐨𝐠7分
𝐣𝐨𝐠20秒→タッピング全力10秒×3
体幹 骨盤 股関節

boxジャンプ→ミニハ→𝐣𝐨𝐠→マーカー走
100×2

エンドレスR100×12

補強プランクジャンプ20×13
上半身腕立て 肩甲骨回し
伸展スクワット15×2
裸足ダウン𝐣𝐨𝐠1週