大腰筋5秒止10回5set 交互ジャーク15×5
台ステップ4種
流し×3
ウォーキングランジ10×5
リメハンメル
流し×3
バックプレス15→メディシン直上×5
懸垂5回×5
腸腰筋→流し×3
流し数本

補強
プランク60×3
MB腹筋20×3