各15×3
インチワーム歩行
スパイダー
ハム引きつけ
流し×3
開脚腹筋100
MB腹筋20×3

牽引ランジ10×5
牽引ハイニー50×5

流し×3
大腰筋20×5




プランク60×3
MB腹筋20×3
クランチ腹筋20×5
腕立て5秒止10回3set