ストレッチ・足首を押すセルフケア
〜雨天移動〜
腹式呼吸
腹圧足上げ10回←確認(腿上げ・ジャンプ)←反省
ジャンプ系・腿上げ
ランジ往復4←足を叩かない。大腰筋でしっかりキープ・中臀筋で前に進む←確認←反省←修正
腿上げして徐々に1歩ずつ広げていく←スタートで広く行こうとせず、大腰筋を意識していくこと。←確認←反省←修正
SD1時間
1本ずつ集中して行く。いかにスタートで大腰筋を瞬発的にスタブロに加えれるかを意識。←簡単に言うと大腰筋意識
中臀筋を使う←地面がしっかりおせて進感覚がした。
1本終わったら10分レスト取った。その間は水分とストレッチ・次はどこを修正するかを考えて次できるようにそこが意識できるアップをする。
セットの時たんでんと内転筋が1番来るところを探して合わせる。合わせるまで行かない。

2本目で1番いいのが出た。足が大腰筋によって惹き付けられている感覚があった。自然と進んでいく感じがした。軽く足が前へ持ってこられた