セルフケア
ストレッチ
腹式呼吸
腹圧足を上げる←腹圧の確認←感じる←反省する←修正する
ジャンプ系・腿上げ←同文
ランジ←同文
腿上げ←同文
1足ずつで前に行くように腿上げ←同文
走りに繋げていく腿上げ←同文
↑流す時は徐々に腹圧の伸び縮みを遅くしてももにこないようにする。
この後は自分の体調次第で確認だけして終わるか、スピード上げて本番の感覚で1本か2本くらい走るかをする。