【ウォームアップ】
・1kmジョグ（5:13）
・静的ストレッチ
・シューズ流し100m(14.98)
・スパイク流し100m(13.60)
【本練】
・50m×2 r'=5分
（7.62,7.25）
・300+100 r'=15分
(41.57,13.22)

@ハコジム
・ハングクリーン40kg◯、45kg◯、50kg✖、47.5kg✖、40kg×5×5
・BP60kg×3,60kg×2
・アームカール（EZバー）25kg×10×3

300、競技復帰後ベスト更新
ハングクリーンも