【ウォームアップ】
・1.5kmウォーク
・スプリントドリル
・100m流し（シューズ14.81）

【本練】
・50m×2(7.28,7.27)r'=5分
・100m×1(13.00)
・300m×2　r'=15分
（41.83,43.25）

まだまだ足遅おじさんですが
10年ぶりに競技復帰して3カ月
当初100mが14.5→13.0に
300も当初48.0→41秒台に
結構前進した感じ
ただ、上記はすべて手動なので実際のところそれぞれ＋0.3〜0.5秒ってところでしょ
やはり立ち5段とかの記録的にもバネ（腱の弾性）が全然現役時代から酷く落ちているので、怪我しない程度にバネを戻していく練習をしていけばまだまだ伸ばす余地はあるでしょう