ウエイト
• パワークリーン 50 55 60 65×3
• バックスクワット 100 110 120×5
• ベンチプレス 40 45 50×3
流し（60〜80m ×3）
• 1〜2本目 → シューズ（8割）
• 3本目 → スパイク（8〜9割）