ルーマニアン 5×5set
クリーン 4×5 r 腹筋ローラー
ベンチ 5*5 r カーフレイズ20秒→20回
デットリフト 5×5 r懸垂 5×5
フルスクワット5×3 rダンベルフライ 10×3
ハーフ 5×3 rレッグカール 10×3