FullSprincyo@846sat_
2025.11.3 月
ベンチプレス50-60kgアップライトロー20kgスナッチ20kg腹筋3種15kg懸垂7.5kgディップス立ちコロハードルストレッチtype2aの速筋繊維化を狙うのは上半身も同じピリオダイゼーションは、MLBのパクってやってみる
上半身WT
2
running Man@kire
８kmジョグペース1km３分50秒筋持久力を鍛えたいから、薄底で走った。前までは、４分ペースで１０kmが、限界だったけど、今は、このペースでも軽く行けるようになった。自分の成長が感じられて楽しくなってきた。
0
2025.11.2 日
大会後日疲労抜き１５kmジョグ1km５分ペース昨日の大会でいい結果が出せなかったのがとても悔しくかった。落ち込んでる暇はないから、切り替えて次はいい結果がでるように努力を続ける。
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
ウエイト
7
うり@piyGIw7m
スクワットカーフレイズノルハム腸腰筋体幹
〜月〜@RN6174
jogkm/6'003km
jog
のぞむ@n0z06
レスト
とべけん@emKyPcIA
100m 11"36 +3.3200m 23"80 +1.460m 7"30 +2.8一昨日の練習疲労が、昨日の立ちっぱなしで脚がバッキバキ。と言っても、先週の400+300+200+100の翌日よりは100倍マシ(笑)左脚の付け根の痛みも、さすがに痛み具合とかタイミングが解ってきたので、だいぶ影響を小さめに留めて走れるようになった気はする。とはいえ治る気配はないので、今週末の最終戦も無難にまとめるレースになりそう。
タイムトライアル
100m
11.36
200m
23.80
60m
7.30
試合
shun@jybef
ワークw-up（補強11種各10回,股関節補強6種,バンドケツしばき7種×2,ドリル7種）120m×2×2 r=wb R=スパイクへの履き替え300mダウン走54秒（17"98-18"08-18"80）右足の足底に違和感ありで控えめにPWR-Xは前回とまた違った感覚で東日本Mで履くか迷う
競技場
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
🦏@track_runner426
航空公園 2h30minチューブドリルスタートドリルuphill30m×3,60m×3,80m×2 r=wbuphill50mBD×2+50m×1 r=wb(20歩-19.5歩-80%)・スタートドリルとやらをひたすら教えてもらった、弱点だらけで全部出来なかったけどケツがちぎれるくらい効いていて、とても良い・長年の末端動作が癖ついてるせいで無意識でも末端になりがちだからマジで気を付けて中心から動かしていこう・昨日の夜、旅行から帰ってきて疲れもあった中で走ってても上手く動かなかったけど楽しくやれた・当面の間、坂系はスタートドリル→uphillでいく
坂
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2プランク4種各20
自宅補強
秋季大会400m62.104継48.53(PB＆8位入賞)
400m
62.10
4継＆400m
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）600×2 R6（設定タイム2‘30→2’17、2‘20）10min jog引き続き、娘の持久走大会に向けての練習昨日、今日と市内の祭りで交通規制のため、早朝に実施。昨日飲み過ぎて若干二日酔いのため、娘に全くついて行けず完敗。娘は娘で600をオーバーペースで走ってしまい10min jogは早歩きペースでしか走れず…父子共に課題の残る練習結果。
その他（持久走）
6
おもち@oG93jS8S
2025.11.20 木
3
博多のスプリンター@0iLfyZgA
スプリント30×5 60×5 100×1R 7
コッコ@PAFI0efi
UP:ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズMAIN:- ハイクリーン 60×3,65×2,70×2,72.5×1- 床引きDL 95×3,110×3,122.5×3- ダンベルロウ 20×8×2, ワンレッグDL 20×8×2- ブルガリアンSQ 20×8×2SUB:- 片足バランス 30秒, 片足リバウンドジャンプ 15, ヒップエアプレーン 5, コサックスクワット 10 -2サイクルF/B:- 前日走ったので疲労を気にしていたけど、問題なくメニューをこなせた。
ジム
sprinter_yade@AsLMNpnv
補強（腕、背筋）風邪ひいた
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ97.5×5105×5112.5×5120×5127.5×5
ベンチ
41@wANYSuPK
30分ジョグ
練習
マイケル@igyuti
12km(5'00/km)
鈴木陽登@NO3mZOtY
川面さんパーソナル！！！
トラック
荻野運動公園競技場
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走30mx2、流し40mx2 4セット50mx2、ダウンヒル60mx2
スレッド走、流し、ダウンヒル
2025.11.1 土
オフ
2025.10.31 金
ウエイトハングクリーン60キロ5Rx3 70キロ1Rハーフスクワット110キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ5Rx3アームカール10キロ10Rx3フレンチプレス20キロ10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント20キロ15Rx3腸腰筋補強20キロ15Rx3プライオアンクルホップ、バウンディング、垂直跳び、流し
ウエイト、プライオ、流し
1
スプリンター@15OInP5T
8kmジョグ(平均4分04秒)
400m×8(5+2)
UP：Jog、体操、ドリルMain：20mダッシュ×3、テンポ走120m×3(70%, 80%, 95%)Sub：リバウンドジャンプ10×2、ホッピング12×2、デプスジャンプ5×2、フォーム走100m×5(出力50%)F/B：・レベルアップに向けて、力みのない走りが必要とコーチングして頂いた。 練習法としては出力40~50%のフォーム走が有効とのこと。 力んだ走りについては20年前から言われ続けており、永遠の課題の気がするが、 トレーニングを楽しむという観点から見れば、この課題克服をいかに楽しめるかが大事だと思う。
織田フィールド（代々木公園陸上競技場）
スプリンター@DHDuxLLt
400×8 72 r-2分コーさんとバチバチにやるの楽しすぎた
相撲部@CvTW291Q
2025.9.6 土
7kmjog (5'23〜4'21)久しぶりのジョグ割と行けた感じやった気がするけど多分膝痛いなーみたいなやつラスト上がってるな
2025.10.4 土
8km (5'09〜4'28)唐突に行けすぎてよかったアップダウンが多いコースで膝が危ない下り坂の走りが下手すぎて膝を痛めてそうとわかったので平坦な道を走るようにするくもり〜雨やった
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